wiosłowanie czy podciaganie

Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]

Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]

Witam ponownie, Przerabiam aktualnie FBW od grudnia 2016. Dietę na dodatnim bilansie trzymam jakoś od lutego. Przyrosty delikatne są, masa idzie w góre, siła skoczyła niesamowicie. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie - raz tygodniowo można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12 10 8 6 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie hantli [...]

Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x 10/8/6 wyciskanie hantli lezac 3x 10/8/6 Wtorek barki i biceps: [...]

[...] lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

[...] troche rozkład bo miałam wrażenie ze tyję... na dzien dzisiejszy jest tak : 130/185/80 TRENING trening cały czas jest FBW z podziałem na A i B A 1.przysiady 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 6.podciąganie na drążku podchwytem [...]

witam. wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego. mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

[...] zmian. Poniedziałek: Plecy,Biceps Wtorek: ----------- Sroda: Barki,Brzuch Czwartek: ---------- Piątek: Klatka,Triceps Sobota: Uda,Łydki Niedziela: ----------- Plecy; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12-10) - szrugsy 3x(12-10) - podciąganie sztangi do brody 4x(12-10) - martwy ciąg [...]

[...] ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

[...] barków może minimalnie węziej Szrugsy 4s-15-12-10-10 unoszenie hantli w Leżeniu 3s -12-12-10 Piątek(A) Plecy+Biceps Wiosłowanie szeroko nad chwytem 4s-15-12-10-10 wiosłowanie Hantlą 4s-12-10-8 Martwy ciąg 4s-12-10-10-8 Biceps: Biceps uginanie Ramion sztanga łamana pod chwytem 4s15-12-10-10 Uginanie Młotkowe 3s -10-10-10+drop set z [...]

[...] że wracałem do domu jedynie chodem, o truchcie mogłem zapomnieć.. Dziś na treningu chciałem zrobić sobie w końcu coś innego na plecy niż podciąganie, więc zrobiłem sobie wiosłowanie sztangą nachwytem.. Wszystko było w porządku do momentu gdy wróciłem do domu i poczułem ból w plecach.. Może trenerem personalnym nie jestem, ale błędów w mojej [...]

[...] 3017,76kcal Plan treningowy: FBW 4 serie (12/10/10/8) 3 serie (12/12/10) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŚRODA [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 2)martwy Caig 12 10 8 3)wyciskanie hantli na skosie. 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 12 10 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 9)wspiecia na palce ze sztanga 12 [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

[...] zły pomysł był bo teraz mi brakuje szerokości w plecach przysiad - obecnie 160kg x 8 martwy ciąg - 140kg x 10 wyciskanie leżąc - max 125kg wyciskanie stojąc - 70kg x 10 wiosłowanie sztangą - 110kg x 10 podciąganie na drążku (ilość) - max 30 A więc do końca czerwca jeszcze na spokojnie myślę swoim obecnym planem ćwiczyć, kończę fizjoterapię, [...]